Olahraga Mengecilkan Perut – Dengan perut yang tidak rata dan lemak menggelambir kemana-mana, tentu membuat siapa saja akan merasa kurang percaya diri. Ketika berfoto pun kau harus arif menutupi bab ini biar tidak terlihat gemuk nantinya, entah itu pakai tas ataupun aksesoris lain.
Rutinitas yang padat membuat sebagian dari kita jarang melaksanakan olahraga. Berangkat saja pukul 07.00 pagi dan pulang jam 05.00 sore, itupun kalau nggak lembur, terus mau olahraga kapan dong kalau begini? Nah berikut solusi olahraga mengecilkan perut buncit dengan cepat tanpa membuang banyak waktumu.
1. Luangkan waktumu 15 menit sesudah berdiri tidur untuk melaksanakan sit up. Asal dilakukan dengan benar, perut rata pun akan kau dapatkan.
1. Luangkan waktumu 15 menit sesudah berdiri tidur untuk melaksanakan sit up. Asal dilakukan dengan benar, perut rata pun akan kau dapatkan.
Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up akan sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit, karena gerakannya benar-benar terpusat di inti otot perut. Posisi yang benar ialah kaki menekuk, tangan berada di samping kepala, dan bukan memegangi tengkuk.
Sejak dulu sit up sudah dianggap sebagai olahraga mengecilkan perut buncit yang dapat diandalkan. Saat kau berlatih gerakan ini, otot-otot di bab perut depan dan samping akan terlatih sehingga akan mengikis lemak yang menumpuk. Lakukan olahraga satu ini secara rutin minimal 3x sehari selama 15 menit.
2. Tak hanya ampuh membentuk lengan, push up yang dilakukan rutin juga bisa membantumu mengecilkan perut buncit lho.
Sebuah penelitian di Journal Obesity menerangkan bahwa push up dapat meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit. Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak di viscelar, atau lemak yang menempel di organ perut.
Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus, bahkan kau tak perlu matras untuk melakukannya. Mulailah dengan push up 2 seri setiap hari, masing-masing 25 kali, lalu tingkatkan sesuai dengan kemampuan masing-masing.
3. Gerakan merangkak ini sangat populer di Tiongkok. Meski sekilas menyerupai bayi, tapi nyatanya bisa meratakan perut buncitmu dengan cepat. Coba deh!
Carilah area yang cukup luas yang memungkinkan kau bisa bergerak 9-18 meter. Siapkan dua buah piring plastik yang akan digunakan sebagai ganjal kaki. Selanjutnya ambil posisi push up dengan meletakan kaki sempurna di atas piring.
Berjalanlah hanya dengan menggunakan dua tangan saja. Piring tadi berkhasiat untuk menyeret kedua kaki layaknya seekor buaya yang berjalan menyeret ekornya. Merangkaklah sejauh 9 meter, lalu kembali ke posisi semula dan istirahat selama 1-2 menit jikalau kau kelelahan sebelum melakukannya lagi.
Olahraga mengecilkan perut dengan cara menyeret diri sendiri semacam ini melibatkan seluruh anggota tubuh untuk menjaga keseimbangan dan mengkremasi kalori lebih banyak, terutama di bab perut. Gerakan ini juga dapat melatih jantung dan kekuatan tubuhmu, sehingga karenanya tentu akan lebih maksimal.
4. Agar otot inti perut lebih terlatih, side plank wajib untuk kau lakukan sebelum tidur. Nggak lama kok, hanya butuh waktu 5-10 menit saja.
Caranya, berbaringlah dengan posisi menyamping di sisi kiri atau kanan. Tempatkan siku di lantai sebagai acuan di bawah bahu. Tumpuk kaki yang satu di atas kaki lainnya. Sekarang tempatkan lengan lurus di sisi tubuh.
Angkatlah pinggul dan perut dari lantai, sehingga seluruh tubuh kau berada di posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki. Tahan pada posisi ini selama 30-60 detik. Kemudian ulangi untuk sisi yang berlawanan sesuai kemampuanmu.
5. Tak selamanya mengecilkan perut buncit itu membosankan. Kamu bisa nyetel musik sambil bergoyang-goyang dengan gerakan hula hoop ini, jadi seru kan?
Gerakan menggoyang-goyang pinggul untuk menjaga biar hula hoop tetap berputar juga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain bisa mengkremasi 100 kalori dalam 10 menit, gerakan ini juga akan semakin menyenangkan apalagi diiringi dengan musik yang cocok.
Kamu hanya butuh sebuah hula hoop, baik yang terbuat dari plastik atau rotan untuk memainkannya. Jika belum mahir, pastikan area sekitarnya tidak ada barang yang mudah pecah ya, takut nantinya tersenggol. hehe.
6. Sembari bernostalgia, yuk main loncat tali menyerupai ketika kecil dulu. Tak hanya perut jadi rata, tapi tinggi badanmu pun akan bertambah.
Generasi 90-an tentu pernah memainkan loncat tali ini. Meskipun gerakannya menyerupai mirip permainan anak kecil, tapi bekerjsama loncat tali sangat bermanfaat untuk orang remaja yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini bisa mengkremasi semua kalori dalam tubuh, terutama di bab perut.
Generasi 90-an tentu pernah memainkan loncat tali ini. Meskipun gerakannya menyerupai mirip permainan anak kecil, tapi bekerjsama loncat tali sangat bermanfaat untuk orang remaja yang perutnya mulai membuncit. Olahraga ini bisa mengkremasi semua kalori dalam tubuh, terutama di bab perut.
Untuk melaksanakan loncat tali sangatlah mudah sekali. Kamu hanya perlu mencari area yang agak lebih luas, menyerupai di luar ruangan. Selanjutnya kau bisa menggunakan tali, atau peralatan khusus loncat tali untuk melompat-lompat. Agar tidak mengalami cidera, lakukan sesuai kemampuan masing-masing.
7. Jogging itu termasuk olahraga yang murah dan mudah. Hasilnya? Jangan ditanya, perut rata dan kencang pun bisa kau dapatkan.
Daripada molor hingga siang, mending pagimu digunakan untuk kegiatan yang lebih berguna, misalnya dengan jogging. Olahraga ini sudah dipercaya semenjak dulu sangat efektif untuk mengkremasi lemak sekaligus mengencangkan tubuh kita.
Carilah rute yang sekiranya sepi kendaraan dan memiliki udara sejuk. Jika perlu gunakan ganjal kaki khusus untuk menghindari kaki terluka. Sambil menghirup udara segar khas pagi hari, jangan lupa dengarkan musik biar stresmu sirna.
8. Carilah jalan yang menantang untuk bersepeda. Selain bisa menyalurkan hobimu, kegiatan ini juga ampuh dalam mengkremasi lipatan lemak di perut.
Oleh alasannya yakni itu, carilah rute yang menantang dengan tanjakan dan jalan menurun. Semakin banyak kau bergerak maka akan semakin banyak pula lemak yang bisa dibakar oleh tubuh. Jangan lupa bawa bekal air mineral biar tak kehuasan dijalan.
9. Tanpa perlu berolahraga terlalu lama, beberapa gerakan yoga ini bisa membantumu memiliki perut rata.
Mendengar kata ‘yoga’ tentu kita akan berpikir perihal gerakan-gerakan yang menangkan pikiran. Namun, yoga bekerjsama tak hanya bertujuan untuk menenangkan pikiran saja lho.
Mendengar kata ‘yoga’ tentu kita akan berpikir perihal gerakan-gerakan yang menangkan pikiran. Namun, yoga bekerjsama tak hanya bertujuan untuk menenangkan pikiran saja lho.
Beberapa gerakan yoga menyerupai tadasana, padahastasana, pavanamuktasana, dan sejenisnya pun bisa membuat perut kita menjadi lebih rata.
Kamu bisa baca dan pelajari semua itu dalam 9 gerakan yoga simpel untuk mengecilkan perut buncit yang sudah saya share beberapa hari yang lalu. Yoga ini sangat pas bagi kau yang males keluar rumah untuk berolahraga.
Itulah beberapa olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang bisa saya sampaikan. Bila ada yang kurang terang atau ingin membuatkan pengalaman pribadi saja tulis di kolom komentar bawah. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 9 Olahraga Ringan untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat"