Cara Hidup Sehat – Banyak orang yang mengatakan sehat itu mahal, padahal justru sehat itu murah, sakitnya yang mahal. Oleh karenanya, sangat penting bagi kita untuk melaksanakan tindakan pencegahan sebelum sakit.
Banyak penyakit bersumber dari gaya hidup yang buruk dari diri sendiri. Pola hidup semacam ini terbentuk dari kegiatan sehari-hari yang berulang sehingga menjadi sebuah kebiasaan.
Bila kebiasaan buruk tersebut kau lakukan terus menerus, maka penyakit berbahaya menyerupai kanker, diabetes, dan bahkan serangan jantung akan sangat mudah sekali menyerangmu.
Tak perlu cemas, kali ini saya akan bagikan beberapa tips gaya hidup sehat yang luar biasa dari para pakar kesehatan, dan bahkan Rosulullah saw. Penasaran kan bagaimanakah cara hidup sehat itu? Berikut beberapa langkah untuk menuju contoh hidup sehat yang wajib kau lakukan ketika ini.
Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar dan Mudah
1. Ketahui kondisi kesehatan diri sendiri ketika ini
Survei membuktikan hampir 70 % lebih orang akan mengubah contoh hidupnya setelah mengalami sakit. Apakah kau juga demikian? Ini langkah yang salah dan harus kau hindari mulai detik ini.
Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berkhasiat untuk memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berkhasiat supaya dokter mampu menangani penyakit tertentu yang mungkin akan membahayakan diri kau di kemudian hari nanti.
Oleh karena itu, luangkahlah waktu secara terjadwal untuk konsultasi ke dokter.
2. Lakukan kegiatan fisik (olahraga)
Apakah kau sering berolahraga? Atau justru kegiatan sehari-harimu didominasi dengan duduk mengetik di depan komputer sepanjang hari tanpa kegiatan fisik?
Para pakar kesehatan merekomendasikan biar kau melaksanakan kegiatan fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot setidaknya dua hari selama sepekan.
Ada banyak jenis olahraga yang mampu membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya menyerupai jogging, senam, sepeda santai, dan sebagainya. Pilihlah kegiatan yang menyenangkan sebagai kegiatan fisik yang menyehatkan.
3. Pilih makanan yang tepat
Semua orang pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5 sempurna. Yup, menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat, hingga mineralnya.
Memilih makanan yang sehat ini hukumnya wajib, baik bagi kau yang ingin menurunkan berat badan, menjalani contoh hidup sehat, ataupun menambah berat badan. Beberapa rekomendasikan makanan sehat antara lain:
4. Hindarilah kebiasaan buruk
Disamping memilih makanan yang tepat, kau juga harus mulai menghindari kebiasaan buruk biar contoh hidup sehat mampu terwujud dengan baik.
Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb.
5. Mengelola stres
Kerja berangkat pagi - pulang malam tentunya membuat stres tak terhindarkan, apalagi ketika kerjaan di kantor menumpuk. Jika tidak mampu mengelola stres dengan baik kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu depresi.
Untuk mengelola stres bekerjsama ada banyak sekali cara yang mampu kau tempuh. Misalnya kau mampu mengambil waktu luang untuk berileksasi, yoga, meditasi, atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk kerja.
6. Istirahat cukup dan teratur
Idealnya para pakar kesehatan menyarankan biar kau tidur minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup ialah kunci untuk menerima tubuh dan pikiran yang sehat. Oleh karena itu, mulai sekarang jangan suka begadang ya.
Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kau juga harus tidur secara teratur. Usahakan tidur dan berdiri dengan jam yang sama setiap harinya. Ini sangat penting biar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.
7. Perbanyak minum air putih
Pada dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan. Kekurangan cairan dapat menjadikan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Sebelum tubuh sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.
Sebuah penelitian di Chicago University membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi minimal 8-10 gelas air, mereka memiliki sistem kekebalan lebih baik dari yang jarang mengonsumsinya. Dengan demikian, air putih dapat meningkatkan imun tubuh terhadap serangan penyakit.
8. Menjaga kebersihan
Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di daerah yang kotor. Membersihkan lingkungan daerah tinggal secara rutin mampu menjadi contoh hidup sehat yang paling ampuh.
Mulailah dengan menjaga kebersihan diri sendiri dulu. Misalnya mandi teratur minimal 2x sehari, sikat gigi setelah makan, membersihkan kamar tidur, dan sebagainya.
Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat Ala Rosulullah
Ketika Kaisar Romawi mengirimkan derma dokter ke Madinah, ternyata selama satu tahun dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang sakit. Kemudian dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam perihal diam-diam kaum muslimin yang jarang mengalami sakit.
Seumur hidupnya, Rasulullah hanya pernah dua kali mengalami sakit. Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita Yahudi yang kala itu menghidangkan makanan kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam di Madinah. Kedua, ketika menjelang wafatnya.
Apa sajakah tips diam-diam sehat dari Rasulullah?
1. Rasulullah cepat tidur dan cepat bangun
Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk begadang. Hal itulah yang melatar belakangi ia tidak berbincang-bincang setelah waktu isya.
Jika sudah waktunya tidur Rasulullah akan cepat tidur. Rata-rata ia sudah tidur sebelum pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul 03.00 ia sudah terbangun untuk melaksanakan sholat malam.
2. Rasulullah sering berpuasa
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kau berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kau biar kau bertakwa… Dan berpuasa lebih baik bagimu kalau kau mengetahui.”
Puasa memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan, bahkan beberapa penyakit berbahaya menyerupai serangan jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker dapat disembuhkan. Baca selengkapnya mengenai manfaat puasa.
3. Tidak pemarah
Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga kali yang berbunyi sama yaitu
“Jangan marah”. Nasihat ini menandakan bahwa hakikat kekuatan insan bukan terletak pada jasad, melainkan kebersihan jiwa. Selain itu, tidak mudah marah juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.
4. Jaga kebersihan
“Kebersihan ialah sebagian dari iman”. Rasulullah terkenal sebagai pribadi yang bersih dan rapi. Setiap hari kamis atau jumat, ia secara rutin mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, serta memakai minyak wangi.
Rasul juga sangat menjaga kebersihan verbal dan gigi melalui sunah Beliau bersiwaq yang hingga ketika ini masih dianut umatnya.
Baca selengkapnya: cara membersihkan karang gigi dengan siwak
5. Menjaga contoh makan
Di pagi hari Rasulullah suka mengonsumsi segelas air cuek yang dicampur dengan madu asli. Kemudian memasuki waktu dhuha (pagi menjelang siang), Beliau mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa’.
Ditinjau dari dunia kesehatan madu dan kurma memiliki banyak manfaat bagi sistem pencernaan, termasuk salah satunya menetralisir racun. Manfaat ini sudah terbukti ketika Rosul diracuni oleh seorang wanita Yahudi di Madinah.
Kemudian memasuki siang menjelang sore, Rosul mengonsumsi minyak zaitun. “...Sesungguhnya zaitun itu ialah pohon yang diberkahi”. Sedangkan di malam hari Beliau mengonsumsi sayuran-sayuran segar kaya nutrisi.
Secara umum, sayuran memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Setelah makan malam Rosul tidak eksklusif tidur. Beliau melaksanakan kegiatan menyerupai sholat biar makanan mampu tercerna secara optimal.
Baca selengkapnya:
6. Berolahraga
Rasulullah pun tak lupa melaksanakan banyak sekali jenis olahraga yang menandakan bahwa tubuh Beliau tidak hanya sehat tapi juga kuat. Beliau pernah lomba lari, gulat, dan bahkan memanah.
7. Bersosialisasi
Sebuah studi di Harvard School of Public Health menemukan bahwa seseorang berusia sekitar 70-an tahun yang memiliki kekerabatan sosial baik, mereka cenderung memiliki kemungkinan kecil terkena penyakit serangan jantung.
Seperti kita ketahui bersama, Rasulullah ialah pribadi yang suka bersilaturahmi dengan para sobat dan tetangganya. Bersosialisasi ialah salah satu tips menjaga kesehatan yang patut kita tiru ketika ini.
8. Berbekam
Said bin Jubir berkata dari Ibn Abbas r.a bahwa Rasulullah saw pernah bersabda:
“Kesembuhan dapat diperoleh melalui tiga cara: pertama dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, dan terapi besi panas. Dan saya tidak menganjurkan umatku untuk melaksanakan pengobatan dengan besi panas” (HR. Bukhori).
Bagaimana, tertarik mencoba cara hidup sehat diatas? Itulah sajian tips gaya hidup sehat dari para pakar dan Rasulullah yang mampu saya sampaikan. Semoga bermanfaat dan selamat mencobanya.
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 16 Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Wajib Dilakukan Saat Ini"