Cara Mengecilkan Betis dan Paha – Memiliki kaki dengan betis terlihat jenjang tentu menjadi harapan semua orang. Apalagi untuk wanita, mereka rela melaksanakan apa saja untuk menerima siluet ramping ini.
Seorang wanita yang memiliki betis dan paha besar akan terlihat tidak proporsional. Ditambah lagi bila kau bertubuh pendek, wah tentunya akan semakin memperburuk penampilan. Maka dari itu sebaiknya kecilkan secepatnya.
Untuk menerima betis yang proporsional, ada baiknya kau melaksanakan beberapa olahraga ringan dan ditunjang dengan pola hidup sehat. Bagaimana caranya? Berikut cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat secara alami.
Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami
1. Lari
Lari termasuk salah satu olahraga yang murah meriah. Tanpa perlu kemudahan penunjang yang mahal kau bisa melakukannya. Selain murah, lari juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengurangi massa otot betis, dan membuat tubuh bugar.
Lari yang dimaksud disini bukan lari cepat lho ya. Kenapa? Karena bila kau melaksanakan lari cepat sesungguhnya justru akan membuat betis semakin besar. Oleh alasannya itu, berlarilah secara pelan sekitar 30-60 menitan untuk menerima betis ramping.
2. Berenang
Pengen tubuh cepat tinggi? Kamu bisa mencoba renang secara rutin. Olahraga ini dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, sampai perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan saja, tubuhmu pun akan semakin kencang.
Berenang bisa kau lakukan seminggu sebanyak minimal 3 kali untuk menerima hasil terbaik. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang guna mencegah kram otot.
3. Gerakan memanjang
Gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan. Meskipun terlihat sepele, gerakan memanjang terbukti cukup ampuh untuk mengecilkan paha dan betis.
Cara mengecilkan betis dan paha dengan gerakan memanjang:
- Kamu bisa bangkit di bersahabat dinding yang nantinya akan digunakan sebagai media melaksanakan gerakan ini. Upayakan untuk bangkit setidaknya 30 cm dari dinding tersebut.
- Selanjutnya letakan kaki kiri kau ke belakang atau berjarak kurang lebih 90 cm dari dinding. Letakan kedua telapak tangan di dinding sejajar dengan pundak dan tekuk kaki kanan dengan posisi kaki kiri tetap lurus.
- Kemudian, perlahan dorong pinggul kau ke depan dengan posisi kaki kiri tetap di tempatnya. Tahan posisi menyerupai ini selama sekitar 30 detik, setelah itu tukar posisi kaki kamu.
4. Perenggangan
Ada berbagai manfaat melaksanakan gerakan perenggangan. Selain bisa membuat otot lebih fleksibel, gerakan semacam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan betis dan paha.
Kamu bisa melaksanakan gerakan perenggangan menyerupai nomor tiga tadi secara rutin. Namun bila ingin gerakan yang lebih bervariasi lagi, kau bisa memilih pilates ataupun yoga.
5. Bersepeda
Olahraga mengecilkan paha dan betis selanjutnya yaitu bersepeda. Mengayuh sepeda tak hanya membantu memperabukan lemak saja, tapi juga bisa menjaga sirkulasi darahmu tetap lancar.
Lakukan sepeda kalem minimal selama 30 menitan sehari untuk menerima hasil terbaik. Agar semakin seru kau bisa sepeda kalem keliling kota sambil rekreasi.
6. Lompat tali
Satu lagi olahraga mengecilkan paha dan betis yang murah meriah. Yup, lompat tali. Gerakan melompat secara berkelanjutan dapat memperabukan lemak yang ada di bab betis dan paha.
Bahkan bila dilakukan secara rutin lompat tali dapat membantu mengoptimalkan tinggi badanmu. Usahakan sehari kau melaksanakan lompat tali minimal 30 kali.
7. Walking lunges
Walking lunges merupakan latihan yang memusatkan pada otot betis dan paha. Untuk melakukannya sangatlah mudah sekali, pribadi saja simak caranya berikut.
- Berdirilah tegak kemudian letakan kedua tangan di pinggul
- Kencangkan otot perutmu lalu mulailah melangkah dengan kaki kiri
- Sekarang tekuk kaki kanan sejajar dengan lantai membentuk sudut 90 derajat
- Tahan pada posisi ini selama beberapa menit sesuai kemampuan masing-masing
- Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan. Usahakan masing-masing kaki menerima jatah sebanyak 10-15 kali gerakan.
8. Jump squats
Pasti kau tau dengan latihan ini. Sama halnya dengan walking lunges, jump squats juga memusatkan gerakan pada paha dan betis.
Hanya dengan melaksanakan gerakan ini secara rutin selama sebulan saja saya jamin kau akan memiliki betis ramping. Buktikan sendiri.
Cara mengecilkan betis dan paha dengan jump squats:
- Pertama berdirilah tegak kemudian buka kaki selebar pinggulmu
- Kencangkan perut ke bab dalam lalu tekuk paha sejajar dengan lantai
- Sekarang lompatlah setinggi mungkin, kemudian posisikan kembali tubuh menyerupai semula
- Untuk hasil terbaik lakukan sebanyak 10-15 kali.
9. Leg circles
Leg circles awalnya digunakan untuk mengencangkan kawasan kewanitaan. Namun setelah diteliti ternyata ia juga bisa mengecilkan paha dan betis yang besar. Latihan ini sangat cocok untuk kau para ibu rumah tangga.
Cara mengecilkan paha dan betis dengan leg circles:
- Posisikan tubuh berbaring terlentang, lalu kencangkan otot perutmu
- Tekuk kaki kirimu kemudian kaki kanan angkat lurus ke atas
- Lakukan gerakan melingkar untuk kaki kanan searah dengan jarum jam sebanyak 10 kali. Kemudian lakukan gerakan berlawanan arah jarum jam juga 10 kali
- Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan dengan cara yang sama untuk kaki kiri.
Bagaimana, gampang kan?
Itulah beberapa cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat tanpa operasi. Kamu tak perlu mencoba semua olahraga diatas, tapi cukup pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari. Selamat mencoba dan jangan lupa share akibatnya di kolom komentar ya.
Baca juga: cara cepat mengecilkan perut buncit
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 9 Cara Mengecilkan Betis dan Paha dengan Cepat Secara Alami"