Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur – Manusia pada dasarnya menghabiskan waktu sepertiga dari masa hidupnya untuk tidur. Menurut para ahli, tidur terbaik untuk seseorang berkisar antara 6 s.d 8 jam sehari. Insomnia merupakan gangguan pada ketika memasuki waktu tidur, dimana kita akan susah mempertahankan tidur meskipun memiliki kesempatan untuk itu.
Gejala insomnia biasanya diikuti dengan gangguan fungsional ketika terbangun. Insomnia bukannya penyakit susah tidur, melainkan hanyalah sebuah gangguan saja. So, mulai sekarang jangan khawatirkan insomnia ya. Namun meski bukan penyakit, insomnia tetap saja membuat seseorang merasa kurang nyaman, apalagi jikalau berlangsung selama berhari-hari.
Jenis-Jenis Gangguan Insomnia
Secara garis besar insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda, sesuai dengan gejala medis ataupun psikologis penderita. Adapun ketiga jenis tersebut antara lain:
- Insomnia temporer: gejalanya berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya insomnia ini disebabkan karena faktor stres.
- Insomnia akut: gejalanya berlangsung kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan sangat sulit untuk memulai tidur atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.
- Insomia kronis: gejala susah tidur berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan mengalami halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh.
Cara Menghilangkan Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat
1. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur
Banyak yang menganggap alkohol dapat membuat tidur seseorang menjadi nyenyak. Memang benar alkohol dapat membuat kau merasa ngantuk, tapi tidak untuk tidur pulas semalaman. Bahkan kondisi insomnia kau akan diperparah lagi dengan munculnya halusinasi nggak terang jawaban alkohol.
Maka dari itu, usahakan jangan minum wine atau koktail beberapa jam sebelum tidur. Ingat, alkohol bukan cara terbaik untuk mengatasi insomnia. Justru alkohol itulah yang mampu memperburuk kondisi susah tidur kamu!
2. Jauhi kafein setelah pukul 14.00 sore hari
Saya yakin kau sudah tau efek konsumsi kafein. Yup, minuman berkafein dapat menimbulkan seseorang menjadi susah tidur, apalagi jikalau kafein yang ia konsumsi dalam kadar tinggi ibarat pada kopi hitam.
Minuman kafein tak hanya kopi saja, tapi minuman jenis lain ibarat soda, minuman energi, dan bahkan teh pun juga mengandung kafein. Diperlukan waktu beberapa jam biar kafein dalam badan hilang, oleh karenanya hindari kafein setelah memasuki pukul 14.00 sore hari.
3. Hindari situasi stres di malam hari
Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan dari pada dilakukan. Mulai sekarang luangkan waktumu untuk mengurangi stres setelah beraktivitas seharian penuh, khususnya ketika memasuki waktu tidur.
Salah satu cara terbaik mengobati insomnia ialah pergi ke daerah tidur dengan pikiran hening dan jernih tanpa beban (stres). Kalau saya (pribadi), lebih suka mendengarkan musik bergenre slow (misal reggae) 2 jam sebelum tidur, ini membuat
saya menjadi lebih hening hehe.
4. Pergi untuk tidur lebih awal
Mungkin cara mengatasi insomnia satu ini bertentangan dengan seseorang yang mengalami susah tidur, alasannya ialah mereka harus menghabiskan waktu lebih banyak di kamar jikalau harus pergi tidur lebih awal.
Meski terlihat bertentangan, tapi pergi tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Jangan sekali-kali menggunakan waktu itu untuk bekerja di depan laptop dan merevisi laporan.
5. Buat suasana kamar lebih nyaman
Kamar yang awut-awutan dan kotor sangatlah kuat terhadap kualitas tidur seseorang. Bagi laki-laki mungkin kamar awut-awutan ialah hal biasa. Akan tetapi, bila akhir-akhir ini kau mengalami susah tidur sebaiknya buat kamar menjadi lebih nyaman lagi.
Rapikan baju-baju dan benda yang berserakan dalam kamar. Buatlah kamar seperti mampu membuat hati lebih lega, bukannya tertekan. Bila perlu, ganti poster dan warna cat dinding sesuai dengan selera masing-masing.
6. Posisikan badan lebih baik
Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga mampu disebabkan karena posisi badan kurang pas, terutama pada adegan leher dan kepala. Oleh alasannya ialah itu, usahakan tidur dengan posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian dengan badan ataupun terlalu rendah.
Nabi Muhammad SAW menyarankan posisi tidur terbaik ialah berbaring ke arah kanan, bukan kiri. Posisi ini akan membuat otak menjadi lebih rileks, lambung lebih cepat menyerap makanan, dan bahkan mampu mencegah maag (menurut penelitian).
7. Hindari cahaya pada ketika tidur
Saya sendiri sangat tidak menyukai cahaya terlalu terang dalam kamar. Biasanya saya akan mematikan lampu ketika ingin tidur. Ya meski gelap dan menyeramkan, tapi cara ini sangat efektif untuk mengatasi insomnia.
Nah bagi kau yang sering mengalami susah tidur, sebaiknya kurangi cahaya lampu dalam kamar. Selain membantu mengobati insomnia, ternyata mematikan lampu juga baik bagi kesehatan. Sebab, cahaya berlebihan ketika tidur menurut para mahir mampu menimbulkan kanker.
8. Hindari melihat ke arah jam
Mungkin beberapa diantara kau memilih memasang jam dinding dalam kamar tidur, dengan tujuan biar mampu terbangun sempurna waktu. Akan tetapi, sebetulnya ini justru akan membuat kau susah tidur alias insomnia, apalagi jikalau jam dinding tersebut berhadapan eksklusif dengan pandangan ketika tidur.
9. Menetralisir suara
Suara kendaraan, anjing menggonggong, tetesan keran, jam dinding, dan sebagainya dapat menyita banyak waktu tidur kamu. Oleh alasannya ialah itu, sebaiknya netralisir suara-suara yang terdengar tersebut ketika kau hendak tidur. Misalnya dengan menutup kamar rapat-rapat dan memakai penutup pendengaran alias ear plugs.
10. Banyak minum air putih dan susu
Susah tidur salah satunya juga mampu disebabkan karena badan dehidrasi alias kekurangan cairan. Idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8 gelas. Semakin banyak mengonsumsinya maka akan semakin baik bagi kesehatan.
Jika kau jarang minum, berarti insomnia yang kau alami disebabkan karena kekurangan cairan. Untuk mengatasinya, lebih baik konsumsi air putih sebanyak mungkin, bila perlu tambah dengan susu.
11. Mandi air hangat
Tahukah kau bahwasanya mandi air hangat mampu membuat pikiran lebih rileks? Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air dapat merileksasi otot-otot dan saraf dalam tubuh, sehingga membuat kita merasa lebih nyaman.
Inilah solusi bagi kau yang mengalami insomnia. Cobalah meluangkan waktu 30 menit untuk mandi air panas. Bila perlu, campur air tersebut dengan mawar dan gunakan untuk berendam. Konon, air rendaman mawar dapat membuat pikiran lebih rileks.
12. Cuci kaki dan muka
Pernahkah kau mencuci kaki sebelum tidur? Bila belum pernah, sebaiknya mulai sekarang lakukan kebiasaan tersebut. Walau sepele, tapi mencuci kaki dengan air hangat sebelum tidur bahwasanya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur. Air hangat dapat membuat kaki lebih ringan dan saraf sentra menjadi lebih tenang. Langsung saja buktikan sendiri!
13. Olahraga teratur
Secara tak langsung, olahraga bahwasanya dapat mensugesti kualitas tidur seseorang. Semakin banyak acara fisik yang kau lakukan, maka akan semakin besar tuntutan badan untuk beristirahat. Kedaan badan yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kau tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu, luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya.
14. Jangan lupa sholatnya
Ini nih yang paling penting! Sebelum tidur sebaiknya pastikan kau (yang beragama Islam) sudah melaksanakan sholat Isya’. Gerakan-gerakan sholat Isya’ ternyata secara tak eksklusif dapat melancarkan peradaran darah menuju otak, sehingga membuat pikiran lebih hening dan rileks.
Sedangkan bagi kau yang sering terbangun tengah malam, misalnya jam 01.00-03.00, lebih baik lakukan sholat malam alias tahajud, bukannya update status di sosmed hehe. Selain dapet pahala, kau juga akan tertidur lebih nyenyak hingga subuh datang loh.
Bagaimana, mudah sekali bukan? ibarat itulah cara mengatasi insomnia biar tidur lebih nyenyak hingga pagi. Sangat tidak disarankan bagi kau mengonsumsi obat tidur. Meski karenanya luar biasa, tapi itu sangat tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Semoga bermanfaat!
Jika bermanfaat, mohon di share ya.
Baca juga: Cara Meningkatkan Percaya Diri, 10 Menit!
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 14 Cara Mengatasi Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak"