Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi – Kolesterol merupakan dilema kesehatan serius yang sering menyerang masyarakat di kala modern menyerupai sekarang ini. Tercatat di Amerika sebanyak 100 juta jiwa sudah terserang kolesterol tinggi dengan tingkat diatas 200 mg/dL. Melihat penyebab kolesterol sudah jelas, mereka lebih banyak hidup dari makanan instan, selain itu referensi hidup yang kurang sehat juga bisa berpotensi menyebabkan kolesterol tinggi.
 |
| Kolesterol tinggi sangat tidak baik, turunkan sekarang! |
Meskipun demikian, kolesterol jenis LDL (jahat) masih bisa diturunkan biar tak melebihi jumlah kolesterol baik atau HDL. Sudah berbagai penelitian yang dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Mulai dari menerapkan gaya hidup sehat hingga dengan konsumsi makanan penurun kolesterol. Bagi kau yang telah terdiagnosa memiliki kadar lemak tinggi, berikut ada beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang bisa kau coba.
Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat Kolesterol
 |
| Gambar by jualproduktiens.com |
1. Penuhi badan dengan asupan vitamin B3
Vitamin B3 atau lebih dikenal dengan Niasin memiliki manfaat yang besar untuk menurunkan kolesterol jahat LDL dan trigliserida (lemak yang mengancam kesehatan apabila dalam kadar tinggi). Selain mengobati kolesterol tinggi, vitamin B3 juga sangat baik untuk meningkatkan produksi HDL (kolesterol baik) dalam badan secara optimal. Agar alhasil semakin optimal, mungkin kau akan memerlukan dua hingga tiga tablet sehari.
Catatan:
Memang konsumsi makanan bervitamin B3 cukup baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Namun apabila dikonsumsi berlebihan (tidak sesuai aturan) akan sangat beresiko meningkatkan asam urat dan penyakit hati. Bahkan pada penderita diabetes berpotensi meningkatkan kadar gula darah.
2. Diet serat pangan
Dietary fiber (diet serat pangan) merupakan diet yang dilakukan dengan memperbanyak konsumsi makanan berserat. Dulu saya pernah membahas manfaat pepaya yang kaya akan serat alami. Tak hanya bermanfaat untuk melancarkan BAB saja, tetapi kandungan serat tersebut juga terbilang cukup efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Menurut Dr. Pearson, memenuhi kebutuhan serat setiap hari dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5%. Selain itu, diet serat pangan juga tergolong lebih mudah dan murah. Mengingat hampir semua materi makanan berserat bisa Anda dapatkan dengan mudah di pasar atau supermarket terdekat.
Ada berbagai makanan penurun kolesterol yang mengandung serat. Kamu bisa konsumsi mulai dari pepaya, oatmeal, rasberi, jagung, alpukat, edamame, beras merah, brokoli, buah pir, buah apel, tomat, mangga, kacang almond, kacang hitam, kacang putih, dan masih banyak lagi.
Meskipun mengandung banyak serat, banyak orang yang tak bisa mencukupi kebutuhannya setiap hari. Para andal menyarankan terutama bagi yang menderita kolesterol untuk selalu konsumsi serat sebanyak 25-35 gram sehari. Biasanya karena jam kerja yang padat, orang-orang hanya bisa mencukupi kebutuhan serat sebesar 12 gram.
3. Olahraga secara teratur
Olahraga termasuk kegiatan fisik yang cukup menyenangkan sekaligus menyehatkan bagi tubuh. Meskipun agak melelahkan, namun jikalau dilakukan dengan benar sesuai aturan kau akan menerima manfaat luar biasa.
Terkait dengan kolesterol, olahraga dapat membantu meningkatkan HDL dalam badan dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Bahkan dengan melaksanakan olahraga rutin, resiko janjkematian pada penderita serangan jantung dapat berkurang sebesar 25%.
Namun permasalahannya, banyak masyarakat di kala modern kali ini tak peduli dengan olahraga. Mereka hanya akan melaksanakan olahraga dikala merasa sakit, sehingga sangat ironis sekali. Oleh karena itu, apabila kau sayang dengan kesehatan ada baiknya luangkan waktu 30 menit sehari untuk olahraga.
4. Diet Rendah Lemak
Diet rendah lemak sangat cocok sekali diterapkan bagi kau yang memiliki badan gemuk, terutama obesitas sentral. Dengan melaksanakan diet ini, maka kadar kolesterol dalam badan pun juga akan ikut turun dengan signifikan. Bahkan badan kau akan terlihat lebih ramping dan atletis setelah melaksanakan diet rendah lemak.
Kamu bisa memulai diet rendah lemak dengan cara mengonsumsi ikan dan sayur. Hindarilah makanan yang berasal dari olahan daging merah dan kentang goreng, karena meskipun enak beliau mengandung kadar kolesterol jahat yang cukup tinggi. Dengan melaksanakan secara konsisten, kolesterol kau akan turun sebasar 20 %.
5. Minyak ikan (Lovaza)
Nama lovaza mungkin terdengar cukup asing, namun kau bisa menyebutnya juga dengan minyak ikan. Dalam minyak ikan terkandung senyawa lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida atau kadar lemak jahat dalam badan secara maksimal. Dengan konsumsi minyak ikan sesuai aturan dan konsisten, kolesterol kau akan kembali ke angka normal.
Efek samping:
Konsumsi minyak ikan secara berlebihan sangatlah buruk bagi kondisi kesehatan. Efek samping yang biasanya muncul antara lain sendawa, flu, sakit perut, pusing, dan bahkan perubahan indera pengecap. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsinya lebih baik kosultasikan kepada dokter dulu.
6. Perbaiki referensi makan dan hidup sehat
Pola makan dan gaya hidup memiliki korelasi yang cukup erat. Keduanya tak bisa dipisahkan, karena jikalau hanya memperhatikan satu sisi maka tidak akan berhasil alias gagal. Kamu harus bisa mengatur referensi makan dan gaya hidup yang lebih sempurna.
Usahakan lebih banyak mengonsumsi makanan penurun kolesterol, menyerupai dari buah dan sayur. Mengingat, makanan berperan lebih dari 50 % dalam pembentukan lemak atau kolesterol dalam badan kita.
7. Gunakan telapak tangan untuk atur porsi makan
Seperti yang telah dipaparkan diatas tadi, orang Amerika cenderung memiliki resiko kolesterol tinggi akhir makanan instan yang kurang menyehatkan. Mirisnya lagi, mereka mengonsumsi makanan tersebut dua kali lipat dari porsi normalnya. Meskipun kau bukan orang Amerika, namun cobalah untuk membatasi porsi makan sewajarnya saja biar kolesterol jahat bisa diturunkan.
Mengatur porsi makan gotong royong bisa dilakukan dengan sangat mudah sekali, salah satunya dengan menggunakan telapak tangan. Usahakan setiap makanan yang dikonsumsi tidak lebih dari satu telapak tangan kamu. Baik itu makanan dalam bentuk daging, ikan, buah, sayur, ataupun yang lainnya.
8. Batasi makanan berminyak, ganti makanan sehat!
Makanan menyerupai gorengan dan sejenisnya, mereka mengandung minyak sangat tinggi. Menurut para ahli, minyak goreng mengandung lemak jahat yang cukup tinggi, terutama jikalau minyak sudah digunakan lebih dari 2x. Bahkan konsumsi minyak berlebihan juga dapat memicu munculnya obesitas (kegemukan).
Sebagai gantinya, kau bisa mengonsumsi makanan 4 sehat 5 tepat yang terdiri dari sayuran, buah, susu, daging, dan lainnya. Akan tetapi ingat, meskipun menyehatkan kau tetap harus membatasi porsi makan sewajarnya.
9. Jangan lewatkan sarapan, mulai dengan gandum
Banyak orang yang melewatkan sarapan di pagi hari, terutama bagi mereka yang super sibuk bekerja. Rutin sarapan gotong royong memiliki banyak manfaat bagi tubuh, selain memperlihatkan energi kita pun akan lebih terkonsentrasi ketika menjalani kegiatan pekerjaan sehari-hari. Menariknya lagi, sarapan menurut para andal dapat mencegah kita konsumsi makanan berlemak jahat nantinya.
Namun tidak semua jenis makanan baik untuk sarapan. Gandum dan sereal termasuk makanan yang sangat direkomendasikan bagi penderita kolesterol, diabetes, dan penyakit serangan jantung. Apabila tidak ada gandum dan sereal, kau bisa membuat makanan dari beras merah yang kaya akan kandungan protein nabatinya.
10. Ganti cemilan kau dengan kacang
Bosan dengan cemilan itu-itu aja? Kamu bisa coba ngemil kacang. Ini termasuk kedalam salah satu makanan penurun kolesterol tinggi, khususnya untuk beberapa jenis kacang menyerupai walnut. Oleh karena itu, jangan ragu-ragu lagi untuk ngemil makanan dari kacang-kacangan.
Walnut Commission menyarankan untuk konsumsi kacang walnut minimal 8 butir sehari. Lebih banyak kau mengonsumsi kacang walnut, maka akan semakin baik dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
11. Kurangi lemak jahat, perbanyak lemak tak jenuh
Tidak semua jenis lemak itu buruk bagi kesehatan badan kita. Meskipun gotong royong lebih banyak efek sampingnya, namun defisiensi lemak bisa menjadikan munculnya komplikasi yang lebih berbahaya. Bahkan menurut para andal nutrisi, kekurangan lemak dapat menurunkan pertumbuhan otak.
Lemak tak jenuh dianggap sebagai jenis lemak yang baik untuk kesehatan dan pertumbuhan. Ada berbagai makanan yang bisa kau konsumsi untuk menerima asupan lemak tersebut. Sebut saja menyerupai kacang mete, almond, kemiri, alpukat, zaitun, kedelai, kenari, wijen, biji bunga matahari, ikan salmon, dan makarel.
12. Lebih sering konsumsi makanan laut
Banyak para andal yang memanfaatkan hewan-hewan laut untuk membuat obat kolesterol herbal. Ini terjadi karena makanan laut atau seafood mengandung kadar omega-3 tinggi yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh. Akan tetapi tak semua hewan laut bisa kau konsumsi lho ya.
Dari banyaknya makanan laut yang ada, kau bisa mengonsumsi ikan salmon, tuna, sarden, dan trout. Selain mengonsumsi secara rutin, kau pun harus memperhatikan pengolahan yang benar biar nutrisinya tak hilang. Utamakan mengolah dengan cara rebus dan panggang dari pada goreng.
13. Buang rokok, hindari stres, dan tidur cukup
Rokok dapat memicu munculnya stres berlebihan, terutama jikalau itu dibarengi dengan begadang setiap malam. Kondisi semacam ini bisa menjadikan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, mulai sekarang terapkan referensi hidup sehat dengan menghentikan rokok, mengatasi stres, dan tidur cukup minimal 8 jam sehari. Dijamin setelah itu kolesterol kau akan kembali ke angka normal.
14. Lebih waspada membeli produk., lihat episode nutrisi
Sebagai konsumen yang cerdas, kau harus bisa memilah dan memilih makanan-makanan bernutrisi. Lihat nilai nutrisi melalui tabel gizi yang biasanya terletak di episode kemasan. Makanan dengan kandungan kolesterol ‘0’ bukan berarti tidak akan membuat LDL turun, karena pemicu meningkatnya kolesterol jahat juga disebabkan oleh kandungan lain.
Selain menerapkan beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami diatas, kau pun juga harus secara rutin berkonsultasi ke dokter atau ahlinya. Selain dapat mencegah hal-hal yang tak diperlukan semenjak dini, konsultasi ke dokter juga bisa mengukur tingkat keberhasilan upaya penurunan kolesterol yang telah kau lakukan selama ini. Semoga bermanfaat.
Baca juga: Tanda kau lebih beresiko diabetes
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 14+ Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami"