Cara Mengatasi Perut Kembung – Apakah kau sedang mengalami perut kembung? Perut kembung merupakan kondisi ketika perut terasa penuh dan kencang, yang disebabkan karena adanya gas berlebih. Di samping itu, terkadang perut juga mampu terlihat membesar (buncit). Hal semacam ini tentu akan membuat siapa saja menjadi kurang nyaman.
Biasanya munculnya perut kembung juga disertai dengan adanya gejala kentut yang lebih sering. Normalnya dalam sehari insan mampu kentut minimal 6 hingga 20 kali. Namun pada penderita perut kembung intensitas kentutnya mampu lebih sering. Selain sering kentut, gejala perut kembung lainnya yaitu bersendawa, perut terasa bergejolak, dan bahkan mampu masuk angin.
Penyebab Perut Kembung
Perut kembung biasanya erat kaitannya dengan makanan dan cara kau mengonsumsi makanan. Sedikit perubahan pada cara makan dan juga menu makanan/minuman mungkin mampu membantu mengatasi perut kembung.
Berikut beberapa penyebab perut kembung antara lain:
Menelan udara terlalu banyak
Udara yang masuk kedalam tubuh dikeluarkan melalui sendawa dan kentut. Kedua cara ini yaitu reaksi normal yang disebabkan karena eksistensi udara berlebihan dalam sistem pencernaan. Kamu mampu menelan terlalu banyak udara apabila:
- Makan terlalu cepat
- Minum terlalu cepat, terutama pakai sedotan
- Bicara sambil makan
- Mengunyah permen karet
- Mengisap permen yang keras
- Minum minuman bersoda
- Merokok.
Selain itu penyakit asam lambung ibarat maag juga mampu menimbulkan kita menjadi terlalu banyak menelan udara. Saat asam lambung naik kembali ke kerongkongan, kau akan lebih banyak menelan udara dan sering bersendawa. Terlalu banyak menelan udara inilah yang menjadi salah satu penyebab perut kembung.
Untuk mencegah kembung pada bayi, usahakan selalu membuat bayi bersendawa, baik dikala makan ataupun setelahnya. Mengingat dikala makan bayi lebih sering menelan udara, sehingga sering membuatnya merasa gelisah dan sakit perut.
Makanan dan Minuman
Ada beberapa jenis makanan yang menjadi penyebab perut kembung. Untuk menghindarinya, lebih baik jangan konsumsi makanan yang banyak mengandung gas. Adapun makanan dan minuman yang sering menimbulkan perut kembung antara lain:
- Sayuran: kol, kubis, brokoli, asparagus, kacang-kacangan, kembang kol, selada, paprika hijau, kentang, bawang bombai, dan biji-bijian utuh.
- Makanan yang mengandung lemak, ibarat gorengan.
- Makanan dalam kemasan yang mengandung laktosa tinggi, ibarat roti dan sereal.
- Minuman yang mengandung soda, misalnya softdrink, bir, kola, dsb.
- Gula dan embel-embel buatan.
- Susu dan produk olahannya, terutama bagi kau yang memiliki duduk perkara terhadap susu dengan laktosa.
- Buah-buahan: apel, pir, melon, pisang, dan pepaya.
Jumlah gas yang dihasilkan dari aneka macam makanan dan minuman diatas setiap orang berbeda-beda. Munculnya gas pada makanan tersebut yaitu wajar, karena termasuk dalam proses pengubahan energi. Semua itu mampu dicegah dengan mengubah contoh makan dan minum yang kami jalani selama ini.
Obat-obatan dan Suplemen Penambah Nutrisi
Ada banyak sekali obat dan suplemen yang menjadi pemicu munculnya perut kembung. Berikut ini ada beberapa obat-obatan yang menyebabkan perut kembung antara lain:
- Obat-obatan untuk diare
- Obat-obatan antasida
- Obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit
- Obat untuk penyakit kencing manis (diabetes)
- Obat-obatan untuk kontipasi
- Aspirin dan sejenis obat sakit kepala lainnya.
- Pil multivitmin dan suplemen penambah zat besi.
Apabila kau beberapa hari terakhir ini mengonsumsi obat-obatan tertentu, sebaiknya konsultasikan kepada dokter yang memperlihatkan resep obat tersebut. Mungkin dokter akan memperlihatkan resep obat lain yang tidak menimbulkan kembung.
Beberapa Kondisi Medis Lainnya
Beberapa kondisi medis tertentu mampu menyebabkan terjadinya perut kembung, atau mampu dikatakan perut kembung menjadi salah satu gejalanya. Contohnya seperti:
- Adanya gangguan pencernaan misalnya infeksi.
- Kontipasi, susah buang air besar atau bahkan tidak mampu sama sekali.
- Penyakit celiac.
- Intoleransi laktosa.
- Adanya kanker usus besar.
- Penyakit crohn.
- Adanya kerikil empedu.
- Gangguan pada adegan pankreas.
- Nyeri di adegan ulu hati.
- Munculnya penyakit asam lambung.
- Kanker ovarium.
Catatan: kenali setiap gejala yang muncul pada diri kau sendiri untuk memastikan apakah perlu memeriksakan diri ke dokter atau tidak.
Penyebab perut kembung lainnya
Selain beberapa penyebab diatas, perut kembung juga mampu dipicu oleh beberapa kondisi lain, ibarat misalnya:
- Kehamilan
- Kegemukan
- Perubahan level hormon pada wanita sebelum menstruasi
- Sering mengalami stres dan cemas.
Cara Mengatasi Perut Kembung Pada Orang Dewasa Mudah
Mengobati perut kembung bergotong-royong mampu kau lakukan sendiri, tanpa perlu derma dokter atau tenaga medis lainnya. Berikut ini ada bebeapa hal sederhana yang mampu kau coba untuk mengatasi perut kembung:
1. Meningkatkan jumlah cairan yang diminum
Idealnya kita disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas sehari. Banyak orang yang berfikir minum terlalu banyak dapat menyebabkan kembung, padahal tidak demikian.
Untuk meringankan kembung, kau mampu mengonsumsi air putih lebih banyak dari biasanya. Jangan mengonsumsi banyak gelas sekaligus, tapi bagilah menjadi 1 gelas secara rutin setiap 2 atau 3 jam sekali.
2. Makan dengan porsi yang lebih kecil dan kunyah perlahan
Ngemil mampu menjadi solusi bagi kau yang sedang kembung. Namun pastikan jangan mengunyah terlalu cepat ya. Seperti yang telah saya sampaikan diatas, makan terlalu cepat berisiko menimbulkan banyak angin yang masuk.
3. Kurangi konsumsi makanan yang banyak menghasilkan gas dikala dicerna
Sebenarnya sih wajar saja tubuh menghasilkan gas, karena itu yaitu salah satu proses metabolisme energi. Meski demikian, alangkah baiknya kau mulai sekarang membatasi konsumsi makanan yang banyak menghasilkan gas dikala dicerna. Beberapa makanan ber-gas sudah saya singgung diatas, silahkan baca kembali kalau lupa.
4. Kurangi makanan berlemak, terutama yang digoreng
Tahukah kau bergotong-royong usus 5x lebih berat dalam mencerna lemak? Yup, lemak memang lebih sulit dicerna oleh tubuh. Maka dari itu, jikalau perut kau sedang kembung pastikan jangan mengonsumsi makanan berlemak, khususnya yang digoreng memakai minyak.
5. Kurangi konsumsi produk susu
Tidak semua orang alergi dengan laktosa. Namun apabila kau mengalami kembung jawaban susu, mulai sekarang batasi konsumsinya. Ya setidaknya kau mampu mengganti dengan produk susu lain yang rendah laktosa, misalnya yoghurt.
6. Hindari minum pakai sedotan
Minum pakai sedotan dianggap lebih praktis dan cepat. Walau demikian, minum pakai sedotan ternyata mampu meningkatkan risiko kembung lebih tinggi. Oleh karena itu, mulai sekarang juga hindari minum dengan sedotan semoga kembung dapat sembuh.
7. Hindari merokok
Merokok sering sekali dikaitkan dengan munculnya gangguan perut ibarat nyeri ulu hati, sembelit, dan duduk perkara pencernaan lainnya. Beberapa penelitian membuktikan, merokok dapat meningkatkan intensitas udara yang ditelan oleh seseorang. Berhenti merokok mampu menjadi cara terbaik mengatasi perut kembung.
8. Berolahraga
Pembuangan gas akan berjalan lebih cepat manakala tubuh melaksanakan banyak acara fisik, salah satunya melalui olahraga. Luangkanlah waktu setidaknya 30 menit untuk melaksanakan senam ringan, jogging, jalan-jalan, atau jogging keliling kompleks. Ini sangat akan sangat efektif untuk membantu mengobati perut kembung.
9. Jangan terlalu banyak mengonsumsi suplemen penambah serat
Memang benar, serat dapat melancarkan sistem pencernaan dan mengatasi sembelit. Tetapi, beberapa penelitian di Jepang mengambarkan makanan berserat dapat meningkatkan produksi gas dalam usus dan lambung. Maka dari itu, untuk dikala ini kurangi dulu makanan atau suplemen yang mengandung serat.
10. Sering-seringlah kentut dan bersendawa
Jangan tahan kentut dikala perut kembung, karena ia yaitu obat perut kembung paling mujarab, begitupun dengan sendawa. Jika kau aib kentut di depan umum, pergilah ke toilet atau daerah sepi lainnya. Semakin sering kau kentut dan bersendawa berarti semakin berkurang gas dalam perut.
Kapan Harus Pergi ke Dokter?
Terkadang pengobatan perut kembung alami sendiri saja tidak cukup. Segera konsultasikan kepada dokter apabila kau perut kembung disertai dengan beberapa gejala seperti:
- Sakit perut berkelanjutan
- Munculnya diare
- Tinja disertai dengan darah dan berkelanjutan
- Terjadinya penurunan berat tubuh secara drastis
- Muntah, mual, dan pusing
- Nyeri ulu hati yang semakin parah dari hari ke hari.
Cara Mengatasi Perut Kembung Pada Bayi yang Benar
Gejala perut kembung pada bayi yaitu perut membuncit, kencang, dan ketika diketuk suaranya nyaring. Pada bayi kurang dari 4 bulan, kondisi perut kembung termasuk hal yang wajar, karena ia belum mampu mencerna makanan dengan baik.
Tak perlu panik apabila bayi mengalami kembung, berikut ada beberapa tips mengatasi perut kembung pada bayi yang mampu kau coba terapkan:
1. Menepuk lembut pada adegan punggung bayi
Sambil menggendong, tepuk adegan punggung bayi secara lembut dan perlahan. Lakukan selama kurang lebih lima menit hingga bayi bersendawa.
2. Menggosok adegan perut bayi
Gosokan minyak telon ke adegan perut bayi. Aroma khas dan kehangatan dari minyak tersebut dapat membantu mengeluarkan angin dari perut si kecil.
3. Memberikan air hangat
Berikan si kecil konsumsi air hangat, usahakan sedikit saja dan jangan terlalu panas. Selain diminum, air hangat juga mampu digunakan untuk mandi bayi.
4. Lakukan latihan pada bayi
Posisikan bayi dalam keadaan berbaring terlentang. Kemudian pegang kedua kakinya hingga ia aktif bergerak. Latihan sederhana ini dapat membantu meningkatkan kinerja lambung dan usus dalam mengurangi gas berlebih.
5. Waspadalah susu formula
Tak semua susu formula bayi itu aman. Beberapa yang mengandung tinggi laktosa mungkin mampu memicu bayi mengalami perut kembung. Oleh karena itu, konsultasikan kepada bidan atau dokter terdekat untuk pilihan susu terbaik.
Bagaimana, mudah bukan? ibarat itulah cara mengatasi perut kembung pada orang sampaumur dan bayi. Bila ada yang kurang terang mengenai ulasan diatas pribadi saja sampaikan melalui kolom komentar di bawah. Semoga dapat bermanfaat dan jangan lupa bantu share ya!
Baca juga: cara mengobati sakit perut secara alami
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 15 Cara Mengatasi Perut Kembung Pada Orang Dewasa dan Bayi"