Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami – Aduhh, timbangan terus bergerak ke kanan dan pakaian pun sudah semakin sempit. Jangan stres dulu. Kamu masih bisa kok menurunkan berat tubuh dengan melaksanakan hal-hal sederhana tanpa harus stres dan menguras kantong. Cara menurunkan berat tubuh sebetulnya mudah, asalkan kau mengetahui kuncinya dan menerapkan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
Pada dasarnya, berat tubuh seseorang tergantung dari asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran kalori melalui acara tubuh. Berat tubuh ideal akan tercapai apabila jumlah kalori masuk sama dengan kalori yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, kau harus mengonsumsi kalori lebih sedikit, kemudian melaksanakan acara pembakaran kalori lebih banyak.
Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman
 |
| Gambar via alodokter.com |
Bagi sebagian orang, mungkin memiliki bobot ideal hanya angan-angan. Namun seharusnya tidak demikian. Meski nggak mudah, menurunkan berat tubuh tetep bisa kau lakukan. Lantas bagaimana cara cepat menurunkan berat tubuh itu? lakukan berikut ini.
1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Kenapa demikian? mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memperlihatkan efek kenyang, yang pada alhasil akan membuat kau enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau malah kau tidak menyentuh makanan itu sama sekali.
Terkadang, ketika lapar kita akan pribadi mengambil sendok dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin saja yang kau rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih.
2. Jangan melupakan sarapan
Banyak orang yang menerka cara cepat melangsingkan tubuh dengan mengurangi jatah makan harian menyerupai bolos sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasa gemetar jawaban lapar.
Oleh alasannya yakni itu, pastikan kau selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi menyerupai serat dan vitamin.
3. Makan dalam porsi kecil
Kamu bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti bisa membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang.
Meski makan dalam porsi sedikit, kau sebetulnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang.
Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kau makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan penurun berat tubuh terbaik untuk kau yakni makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu memperabukan lemak dalam tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kau kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kau konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan supaya memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan pengecap dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membenci makanan
Kamu tak usah membenci makanan yang sebetulnya kau sukai. Jika kau menjauhi makanan tersebut, kau justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Jadi, kuncinya bukan menjauhi, melainkan kau harus tahu kadar normal mengonsumsinya supaya tubuh tidak gemuk.
Sebagai pola nih, kau suka makan cemilan kudapan manis kering. Nah kau bisa membelinya dalam jumlah satuan, bukannya setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat kau tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
6. Tidur cukup
Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini bisa memicu naiknya berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Makan malam hanya akan membuat tubuh kau semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melaksanakan acara fisik, sehingga bila kau mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi.
Maka dari itu, menurunkan berat tubuh akan berhasil apabila kau menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kau bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya. Usahakan jangan makan melewati pukul 18.00 sore.
8. Kurangi makanan manis
Makanan manis memperlihatkan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh jawaban makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat tubuh kamu.
Sebaiknya mulai sekarang kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja menyerupai teh manis, kudapan manis brownies, donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.
9. Konsumsi makanan mengandung lada atau merica
Cara menurunkan berat tubuh nomor sembilan ini saya kutip dari lifestyle.sindonews.com. Menurut penelitian, lada atau merica dapat membantu memperabukan lemak berlebihan yang ada di usus besar ketika kita tidur.
Khasiat pembakaran ini juga berlaku untuk cabe, karena mereka sama-sama mengakibatkan sensasi pedas dan panas. Oleh alasannya yakni itu, bagi kau yang ingin menguruskan tubuh tak ada salahnya mencampur lada dan bubuk cabe ke setiap makanan yang hendak dikonsumsi.
10. Tepati waktu makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kau makin lapar dan cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat tubuh antara lain:
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai materi camilan di antara waktu makan.
- Utamakan karbohidrat, menyerupai roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
- Sebaiknya hindari makanan yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
11. Ayo bergerak aktif
Sudah bukan diam-diam lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat tubuh yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat tubuh kau menjadi lebih ideal. Baca: gerakan yoga simpel untuk mengecilkan perut buncit.
Untuk mengurangi berat tubuh berlebih melalui olahraga, orang berakal balig cukup akal berusia 19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melaksanakan gerakan aerobik menyerupai berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kau tingkatkan supaya menurunkan berat tubuh lebih cepat.
12. Komitmen untuk kurus, penting!
Kenapa janji saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kau tidak punya janji yang berpengaruh dalam melakukannya.
Mungkin ahad ini kau akan giat melaksanakan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan lainnya. Akan tetapi, ahad kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang.
Nah disinilah pentingnya membangun komitmen. Bila perlu, kau bisa menyewa jasa pelatih Gym untuk memandu diet kau supaya berjalan dengan baik dan telaten.
Berapa Penurunan Berat Badan Ideal Tiap Minggu?
Memperoleh hasil yang cepat ketika menurunkan berat tubuh tentu menjadi cita-cita banyak orang, tapi hal semacam ini justru tidak baik dari segi kesehatan. Selain itu, menurunnya berat tubuh dengan cepat juga dekat kaitannya dengan kestabilan berat tubuh jangka panjang.
Penurunan berat tubuh ideal setiap ahad berkisar antara 0,5 sampai 1 Kg per minggunya. Usahakan supaya kau tidak melebihi kisaran tersebut setiap minggu. Beberapa resiko penurunan berat tubuh terlalu berlebihan antara lain kelelahan, kekurangan gizi, tidak enak badan, dan bahkan beresiko terkena watu empedu.
Oleh alasannya yakni itu, menurunkan berat tubuh sebaiknya tidak dilakukan dengan cepat dan drastis. Untuk menerima hasil terbaik, mulailah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat dan memperbanyak acara fisik. Jangan lupa terapkan semua cara menurunkan berat tubuh secara alami yang sudah saya ulas diatas secara rutin.
Jika bermanfaat, mohon dishare ya.
Jangan lewatkan: Cara Diet Tanpa Lapar
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 12 Cara Menurunkan Berat Badan Cepat Secara Alami Terbukti"