Cara Menghilangkan Ngantuk – Apakah kau akhir-akhir ini sering mengantuk? Penyebab ngantuk belum tentu karena tidur yang kurang, meskipun penyebab tersering yakni gangguan pada tidur/pola tidur yang kurang tepat.
Biasanya rasa ngantuk akan menjadi-jadi ketika kau melaksanakan rutinitas setiap hari, misalnya ketika bekerja, belajar, dan bahkan berkendara.
Biasanya rasa ngantuk akan menjadi-jadi ketika kau melaksanakan rutinitas setiap hari, misalnya ketika bekerja, belajar, dan bahkan berkendara.
 |
| Ngantuk berat via vemale.com |
Beberapa penyebab seseorang sering mengantuk antara lain:
- Gangguan pada tidur menyerupai sleep apnea, dimana kau tertidur namun kualitas tidur kau jelek sehingga tidak merasa bugar ketika berdiri pada keesokan harinya dan diikuti dengan munculnya perasaan mengantuk. Kamu mampu memeriksakan diri ke dokter apabila mengalami kondisi semacam ini.
- Terkena penyakit diabetes. Salah satu gejala diabetes adalah sering mengantuk. Hal ini disebabkan karena tingginya tingkat gula darah dalam tubuh.
- Anemia (kekurangan darah). Penyakit ini menyebabkan jumlah Hb dalam tubuh rendah, sehingga menyebabkan pasokan oksigen ke otak berkurang, mudah lelah, dan mengantuk. Baca selengkapnya makanan penambah darah (Hb) secara alami.
- Stres dan depresi. Kondisi tertekan juga mampu membuat kualitas tidur seseorang menjadi terganggu. Akibatnya, keesokan harinya ia masih merasa mengantuk dan malas melaksanakan aktivitas.
- Pengaruh obat-obatan tertentu. Misalnya obat sakit kepala, obat flu dan batuk, ataupun obat-obatan lainnya yang sebetulnya memicu tubuh untuk beristirahat.
Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Bekerja dan Belajar
Rasa ngantuk dapat muncul secara tiba-tiba tanpa ada gejala yang pasti. Apabila ngantuk dibiarkan begitu saja, akan berpotensi membuat acara bekerja menjadi kacau dan kurang maksimal. Nah untuk mengurangi rasa ngantuk berlebihan, kau mampu melaksanakan beberapa langkah berikut.
1. Sarapan pagi
Sarapan mungkin dianggap sepele, sehingga banyak yang mengabaikannya, baik itu dengan alasan diet, sibuk, ataupun lainnya. Pada dasarnya tubuh memerlukan energi, kalau tak terpenuhi maka tubuh tidak akan mampu melaksanakan metabolisme secara optimal. Disinilah yang memicu munculnya rasa ngantuk.
Oleh karena itu, mulai sekarang luangkanlah waktu untuk sarapan pagi. Konsumsilah makanan-makanan yang mengandung banyak energi, menyerupai susu, roti, telur, daging, dan sebagainya. Jangan lupa masukan pula buah dan sayur ke meja makan kamu, biar sistem pencernaan berjalan dengan lancar.
2. Berolahraga
Saya punya trik jitu mengatasi rasa ngantuk ketika bekerja. Yup, dengan olahraga. Usahakan kau melaksanakan olahraga ringan pada pagi hari. Terserah mau melaksanakan olahraga jenis apa. Kalau saya lebih suka jogging dan bersepeda keliling kompleks selama 30 menit.
Menurut beberapa penelitian, olahraga di pagi hari sangat penting untuk melancarkan sirkulasi darah, melatih jantung, dan tentunya menjadi sistem imun tubuh. Dijamin kau tidak akan merasa ngantuk lagi setelah jogging di pagi hari.
3. Lakukan relaksasi/yoga
Setelah melaksanakan jogging atau olahraga, jangan lupa lakukan rileksasi sebentar, misalnya menyerupai yoga. Latihan ini mampu membantu melancarkan suplai oksigen ke adegan otak.
Dengan demikian, acara bekerja kita tidak akan terganggu dengan rasa ngantuk. Bahkan beberapa penelitian membuktikan, yoga pada pagi hari membantu mengatasi stres berlebih.
4. Perbanyak minum air putih
Idealnya kita disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Selain dapat melancarkan metabolisme, air putih juga mampu meningkatkan fokus atau konsentrasi kita ketika melaksanakan acara sehari-hari.
Biasanya yang jarang mengonsumsi air putih akan merasa eneg apabila harus meminumnya di pagi hari. Untuk menyiasati perasaan tersebut, kau mampu membagi konsumsi air putih menjadi beberapa sesi. Misalnya pagi hari 1 gelas, siang 3 gelas, sore 2 gelas, dan malam sebelum tidur 2 gelas.
5. Wudhu dan lakukan sholat dhuha
Bagi kau umat beragama Islam, kau mampu menghilangkan ngantuk dengan berwudhu. Air wudhu akan membantu menyegarkan mata kita, sehingga membuat kita menjadi lebih bersemangat untuk bekerja.
Rasa ngantuk sangat sering menyerang pada pukul 08.00-11.00. Gunakan waktu tersebut untuk melaksanakan wudhu dan sholat dhuha untuk kau yang beragam Islam. Gerakan sholat juga terbukti ampuh melancarkan oksigen menuju ke otak.
6. Hindari makan menjelang tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur biasanya banyak dilakukan oleh mereka yang ingin menambah berat badan. Hal ini memang terbukti efektif, tapi biasanya kualitas tidur malam akan terganggu.
Kenapa demikian? karena pada dasarnya tubuh akan bekerja ekstra untuk mengolah makanan yang masuk dan mengubahnya menjadi energi. Kondisi ini menyebabkan otak tidak mampu rileks, sehingga ketika pagi harinya pun kau masih ngantuk.
7. Ngemil ketika bekerja
Ngemil sambil kerja atau berguru juga mampu menjadi cara menghilangkan ngantuk. Pilihlah cemilan sesuai dengan selera kau sendiri, namun usahakan menghindari cemilan yang rasanya manis ya.
Kalau saya eksklusif suka ngemil makanan yang pedas atau yang rasanya sangat asam. Rasa pedas akan membantu mata menjadi lebih melek.
8. Berbincang dengan teman
Eits jangan pelit, bagi dong cemilannya ke sahabat sebelah hahaha. Ngemil sambil ngobrol dengan sahabat mampu menjadi solusi untuk menghilangkan rasa ngantuk berlebihan.
Akan tetapi ingat, biasanya banyak yang lupa kerjaan karena terlarut dalam keseruan ngobrol, khususnya kalau kau bercanda dan membicara sebuah topik yang cukup menarik.
9. Cobalah ganti posisi duduk
Jika masih merasa ngantuk, mungkin mengganti posisi duduk ketika berguru dan bekerja mampu menjadi solusi. Duduklah dengan tegak kemudian silangkan kaki, atau mampu coba berdiri sebentar kemudian duduk kembali. Sebelum melakukannya saran saya pergilah ke toilet untuk basuh muka biar wajah menjadi fresh dan mata melek.
10. Tingkatkan adrenalin
Kegiatan yang monoton dapat membuat otak menjadi kurang maksimal dalam mengolah perintah, sehingga menyebabkan rasa bosan yang berujung pada munculnya rasa ngantuk.
Oleh karena itu, pacu adrenalin kau dengan melaksanakan kegiatan-kegiatan menantang. Misalnya menyerupai nonton film horor 5 menit, mengisi TTS (teka-teki silang), bermain tebak kata, dan masih banyak lagi.
11. Dinginkan kepala
Ini beda dengan kepala masbodoh ya. Mendinginkan kepala mampu membantu otak lebih berkonstrasi dalam bekerja ataupun belajar. Caranya tempelkan es watu di adegan pergelangan tangan, dahi, dan bahu kamu.
Setelah melakukannya dijamin kau tidak akan merasa ngantuk lagi. Namun apabila masih ngantuk, minumlah es jus lemon tanpa aksesori gula sedikit pun. Bayangin, rasa asem bercampur masbodoh pasti buat mata melek lagi kan?
12. Temui pakar kesehatan
Cara menghilangkan ngantuk terakhir dari saya yakni temui pakar kesehatan. Beberapa gangguan kesehatan mungkin mampu menjadi alasan kenapa belakangan ini kau merasa ngantuk, misalnya menyerupai diabetes, anemia, dan sejenisnya. Berkonsultasi ke dokter akan sangat baik untuk menangani penyebab ngantuk tersebut semenjak dini.
Bagaimana sobat, mudah kan tipsnya? Itulah beberapa cara menghilangkan rasa ngantuk yang mampu kau coba. Apabila ada yang kurang terang atau ingin menambahkan, jangan sungkan untuk memberikan melalui kolom komentar. Semoga bermanfaat dan jangan lupa share ya!
Baca juga: 5 aturan tidur siang yang benar
0 Komentar untuk "Sehat Pasti Cantik 12 Cara Menghilangkan Ngantuk Berat Saat Bekerja dan Belajar"